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Dormir através do seu alarme pode ser causado por uma rotina de sono interrompida, uma condição de saúde ou um sono pesado.Com o tratamento ou as mudanças no estilo de vida, o acordar pode se tornar mais fácil.
Quando se trata de manhãs, muitas vezes existem dois tipos de pessoas: aqueles que sempre ouvem seu alarme (e às vezes até acordam antes do início do toque) e aqueles que dormem regularmente pelo barulho ensurdecedor.
Talvez, mesmo que você ouça seu alarme de vez em quando, você ache difícil resistir a acertar a soneca.
Então, por que algumas pessoas são aparentemente incompatíveis com alarmes?E existe alguma maneira de evitar perder um alerta importante no futuro?
Leia mais para descobrir.
Se você realmente não ouvir seu alarme, você pode ser naturalmente umDorminhoco.
De acordo com o Dr. Guy Meadows, co-fundador e líder clínico emEscola de sono, pesquisa sugere quedormentes profundostem mais eixos do sono, umforma de atividade cerebralDurante o sono não rápido do movimento ocular (NREM).
Esses eixos do sono "agem como um dispositivo de cancelamento de ruído", diz Meadows.
"A
"Portanto, as pessoas que são capazes de produzir mais eixos do sono podem ser difíceis de acordar, porque podem efetivamente cancelar o barulho que está tentando perturbar o sono".
Mas muitos outros fatores podem causar um sono profundo e profundo.
Sua rotina de sono
A qualidade e a quantidade de sono que você está recebendo podem ser o culpado pelo seucruzandoproblemas, principalmente se você tiver uma rotina inconsistente devido a coisas comotrabalho por turnos.
"Seja uma noite ou ao longo de várias noites, por não ter 8 horas de sono, você cria umdívida do sonoIsso precisa ser reembolsado ”, explica Meadows.
Dormindo na hora errada para o seu naturalcronotipo(Cronograma de sono) também pode ser problemático.
““Aqueles que são naturalmente ‘corujas noturnas"Tende a ficar acordado mais tarde à noite e, portanto, dormir mais tarde de manhã", diz ele.
"Quando o alarme dispara de manhã, especialmente durante as primeiras horas da manhã, eles estão em uma fase mais profunda do sono do que aqueles que vão para a cama no início da noite."
E isso pode ser uma receita para o desastre, se você tiver um alerta antecipado.
Sua saúde geral
"Certas condições médicas podem tornar mais difícil para algumas pessoas acordar de manhã", diz Hussain Abdeh, diretor clínico e farmacêutico do superintendente daMedicina direta.
“Por exemplo, ritmo cardíacodistúrbios do sonoImpede que você desenvolva um padrão de sono regular, o que pode significar que você entra em um sono mais profundo que é mais difícil de acordar. ”
Pesadelos, Assim,sono andando, eapnéia do sonopodetambém causar problemas, juntamente com medicamentos como betabloqueadores e pílulas para dormir.
A saúde mental também deve ser levada em consideração.
“Um dos sintomas comuns dedepressãoestá dormindo demais ”, observa Meadows.
Pessoas que estão deprimidas "muitas vezes podem ficar muito ansiosas ou letárgicas para ter uma boa noite de sono", acrescenta Abdeh.
Quando finalmente acenam, podem ter apenas algumas horas até de manhã e dormir facilmente através do alarme.
Da mesma forma, o estresse e a ansiedade podem causar preocupação que leva aprivação de sonoE falta de motivação para sair da cama.
Curiosamente, Meadows ressalta: “Depressão e sono têm um relacionamento bidirecional, o que significa quehábitos ruins de sonopode contribuir para o desenvolvimento da depressão, e a depressão aumenta a probabilidade de um indivíduo sofrer de problemas relacionados ao sono.
"Se você está achando cada vez mais difícil sair da cama ... convém conversar com um profissional de saúde mental sobre os sintomas da depressão", diz ele.
Terapia de conversaCom um terapeuta de confiança, pode ajudá-lo a explorar soluções de longo prazo para os desafios em sua vida.Se você precisar de suporte imediato, os seguintes recursos estarão disponíveis 24/7:
Construa uma rotina melhor
Construindo ummelhor rotinaPode fazer maravilhas, se você acidentalmente dormia ou achar difícil sair da cama de manhã.
"Ao ir para a cama e levantar -se ao mesmo tempo todos os dias, fica mais fácil acordar de manhã e começar o seu dia", diz Meadows.
Além disso, Abdeh observa, não apenas um tempo de dormir consistente e o tempo de despertar “ajudará você a adormecer mais facilmente, mas também significará que oQualidade do seu sonodeve melhorar. ”
Obviamente, para garantir que você esteja dormindo o suficiente, isso pode significar ir para a cama mais cedo do que você normalmente.A maioria das pessoas precisaEntre 7 e 9 horas.
Se você está achando difícil entrar na cama uma hora mais cedo, tente mover sua hora de dormir em incrementos mais gerenciáveis, como 15 minutos por noite.
Se você tem uma condição médica que dificulta o sono ou o acordado, visite um médico para obter conselhos e opções de tratamento.
Aumente sua higiene do sono
PraticandoBoa higiene do sonoAntes de dormir também é importante para Shuteye decente.
Comer uma dieta equilibrada, permanecer hidratada e se exercitar regularmente pode ajudá -lo a dormir melhor.
E quando a noite se aproxima, tenteEvite cafeínae opte por uma atividade relaxante, como ler um livro, em vez de usardispositivos emissores de luz azulComo smartphones e tablets.
"Ter uma motivação para sair da cama é outra ótima maneira de evitar dormir demais", diz Meadows."Tente montar um café da manhã com um amigo, participando de uma sessão matinal da sua aula de exercícios favorita ou indo a um novo local de café da manhã com seu parceiro."
Compre um novo tipo de alarme
Se a sua rotina melhorar e você ainda estiver dormindo com o alarme ou sem a motivação para se levantar, pode precisar de uma chamada de despertar mais inovadora.
Meadows recomenda definir "vários alarmes muito altos e colocar o relógio ou o telefone fora de alcance".
Isso, ele explica, "significa que você precisa se levantar fisicamente para definir o alarme, o que torna impossível ignorá -lo ou pressionar soneca".
Também existem despertadores especiais projetados para espantos exagerados regulares.
Por exemplo, você pode comprar um com umConfiguração extra alta, um quecorre por rodasSe você acertar Snooze muitas vezes, e até um que éembutido em um tapetee exige que você o stasse para desligá -lo.
Relógios que vibram também podem ajudar, como podeAlarmes de “shaker de cama”que vêm na forma de um bloco colocado sobseu colchão.
Se você usar seu telefone como um alarme, considere baixar um aplicativo comoAlarmesouCiclo do sono.Eles podem acordá -lo durante um isqueiroestágio do sonoOu defina -o em missões que envolvem sair da cama para desligar o alarme.
Finalmente, há opoder da luz.
"Seja deixando as cortinas do seu quarto abertas ou usando uma lâmpada de nascer do sol, acordar até a luz pode fazer a diferença na sua capacidade de realmente acordar e, mais importante, ficar acordado", diz Meadows.
E sim, você pode até comprar um especialAlarmes de terapia leveIsso aumenta lentamente a quantidade de luz que emite para acordá -lo gradualmente.
Da atividade cerebral natural a problemas de saúde mental, muitos fatores podem levar a dormir demais.
Mas com o suporte médico correto, um cronograma ideal de sono e um dispositivo exclusivo, você pode alterar seus hábitos de sono e evitar perder a chamada de despertar mais importante.
Lauren Sharkey é uma jornalista e autora do Reino Unido, especializada em questões femininas.Quando ela não está tentando descobrir uma maneira de banir enxaquecas, ela pode ser encontrada descobrindo as respostas para suas perguntas à espreita de saúde.Ela também escreveu um livro com criação de jovens ativistas femininas em todo o mundo e atualmente está construindo uma comunidade de tais resistentes.Pegue -aTwitter.
