As telas de computador que causam cansaço visual talvez não sejam algo em que você pense muito, mas uma vez que isso afeta você, é difícil não notar.
Proteger os olhos de dispositivos digitais como telas de computador e smartphones é mais importante do que nunca, mas para enfrentar o problema de forma eficaz, é benéfico falar sobre prevenção e não sobre tratamento.
Medidas preventivas simples podem ajudar a proteger seus olhos de telas de computador e smartphones, e nossa equipe da Kraff Eye analisará algumas dessas medidas neste artigo.
As telas podem piorar sua visão?
A fadiga ocular digital (DES), ou síndrome da visão computacional, é mais comum hoje do que nunca. Realisticamente, praticamente todo mundo usa uma tela no dia a dia, e o tempo de tela é maior do que nunca.
Embora nem todo mundo passe todos os dias olhando para o monitor de um computador, a maioria das pessoas usa, no mínimo, smartphones. Os especialistas acreditam que o DES ocorre em cerca de 50% dos usuários de computador.
Então, as telas pioram sua visão? Bem, a boa notícia é que o cansaço visual não é um problema de longo prazo.
Não há evidências de que o esforço piore a visão a longo prazo, mas pode causar desconforto significativo e muitas vezes dificulta o trabalho.
Como a tela do computador afeta seus olhos
Como exatamente a tela afeta seus olhos? Existem vários sinais a serem observados e eles variam um pouco dependendo se você usa principalmente um computador ou um smartphone. Vamos dar uma olhada em algumas dessas reclamações e explorar como você pode evitá-las. A American Optometric Association reconhece os sintomas mais comuns de cansaço visual como:
- Dores de cabeça
- Visão embaçada
- Olhos secos
- Em casos extremos, dores no pescoço e nos ombros.
Por que isso acontece? Ao olhar para uma tela de alta resolução, inconscientemente piscamos menos. Outras respostas à dor podem diminuir, fazendo com que o corpo não sinalize que algo está errado. Isso é particularmente comum com o uso do computador e é chamado de “síndrome da visão computacional.” Durante longos períodos de tempo, isso pode ser prejudicial à saúde geral dos olhos. Se você trabalha em um computador o dia todo, esses sintomas podem surgir após usar uma tela por períodos prolongados.
Como proteger seus olhos das telas do computador
1. Use a regra 20/20/20
Seus olhos não foram projetados para ficar olhando o dia todo para algo diretamente à sua frente, especialmente uma tela digital. Com a regra 20/20/20, você dá aos seus olhos uma pausa necessária durante longos e prolongados dias de trabalho.
A regra é a seguinte; se você olhar para a tela por 20 minutos, deverá olhar para algo a pelo menos 6 metros de distância de você por 20 segundos. No entanto, quanto mais você desviar o olhar da tela, melhor!
2. Certifique-se de que sua sala esteja bem iluminada
Pode parecer contra-intuitivo, mas menos luz na sala é melhor para os olhos quando você está trabalhando em um computador. Os escritórios não devem ser muito claros, por isso, sempre que possível, feche as cortinas e reduza o uso de iluminação fluorescente.
Procure usar lâmpadas de baixa tensão e certifique-se de que a iluminação ambiente tenha cerca de metade da intensidade de um escritório comum.
3. Faça exames oftalmológicos regulares
Exames oftalmológicos regularescom um oftalmologista experiente, ajude a manter sua saúde ocular sob controle e garanta que quaisquer problemas que você possa estar tendo não sejam nada além de cansaço visual normal. Também é uma excelente oportunidade de conversar com um especialista sobre seus hábitos e saúde ocular!
4. Reduza o brilho
O brilho na tela do computador pode causar cansaço visual, pois impede que seus olhos se ajustem tão facilmente quanto deveriam ao conteúdo que você está tentando focar.
Para combater isso, use uma tela fosca antirreflexo sempre que possível (em vez de LCDs cobertos de vidro). Se você usa óculos, certifique-se de que suas lentes tenham um revestimento anti-reflexo que irá beneficiá-lo na frente de um computador.
5. Use telas de alta resolução
A maioria das pessoas não precisa mais usar telas CRT. Essas são as telas de computador antigas com baixas taxas de atualização que criavam uma oscilação perceptível que muitas vezes deixava os olhos desconfortáveis.
Hoje, as telas normalmente oferecem taxas de atualização de 75 Hz ou mais. Quanto mais alto, melhor. Além disso, as telas com resoluções mais altas parecem mais realistas. Quando você não consegue ver os pixels, seus olhos não trabalham tanto para entender as imagens à sua frente.
6. Reduza a luz azul
A luz azul tem comprimento de onda curto e é conhecida por causar danos aos olhos. Use óculos de luz azul quando estiver na frente de um computador para se proteger contra a luz azul prejudicial. Isso é ideal para uso de tela a longo prazo.
Como a tela do celular afeta seus olhos?
Assim como os computadores, as telas dos telefones celulares podem causar cansaço visual. O fato de usarmos nossos telefones no lugar de caneta e papel para praticamente tudo o que fazemos significa que devemos conversar sobre isso. Como os telefones afetam seus olhos?
Na realidade, o cansaço visual causado pelo uso do telefone é praticamente o mesmo quesintomas de cansaço visual no computador. A fadiga ocular do telefone celular pode causar os seguintes sintomas:
- Olhos secos
- Irritação
- Dores de cabeça latejantes e dolorosas ao redor da região dos olhos
- Visão embaçada
No entanto, muitas vezes usamos nossos telefones de maneira diferente dos nossos computadores. Com o uso do computador é possível passar várias horas olhando para a tela. A maioria das pessoas usa smartphones por períodos mais curtos ao longo do dia, mas podem acumular muitas horas de uso até o final do dia.
Embora isso seja menos estressante para os olhos, se você estiver se esforçando ao olhar para a tela do seu celular, isso pode significar que você está colocando pressão sobre os olhos, resultando em cansaço visual do celular. Com o tempo, isso pode afetar negativamente a saúde ocular.
Vamos dar uma olhada em como proteger seus olhos dos danos causados por smartphones e outros dispositivos digitais.
Como proteger seus olhos das telas do telefone
1. Ajuste as configurações da tela
É fácil esquecer que sua tela pode ser personalizada porque fica ótima assim que sai da caixa! No entanto, os olhos de cada pessoa são diferentes e todos os smartphones permitem alterar as configurações de contraste, brilho e texto para reduzir o cansaço visual digital.
Reduza o brilho da tela quando estiver em casa ou ative as configurações automáticas de brilho para permitir que o telefone se ajuste de acordo com o ambiente. Como bônus, você também pode aumentar o tamanho do texto para facilitar a leitura das mensagens de texto!
2. Mantenha uma distância razoável
Você deverá conseguir ver tudo na tela do telefone entre 16 e 18 polegadas de distância. Não segure o telefone muito perto, mas se você estiver aproximando o telefone, considere aumentar o zoom na tela.
3. Use o modo noturno
Os smartphones Android e Apple modernos oferecem recursos de modo noturno que facilitam a redução automática do cansaço visual à noite. Ative o recurso e seu telefone ajustará automaticamente as configurações da tela dependendo da hora do dia. Esta é uma maneira fácil de proteger seus olhos, mesmo sem pensar nisso.
4. Não se esqueça de piscar!
Pode parecer bobagem, mas é fácil esquecer de piscar quando usamos smartphones e tablets. Inconscientemente, ficamos tão focados no conteúdo que simplesmente olhamos para o dispositivo à nossa frente.
Cada vez que piscamos, mantemos nossos olhos úmidos e reorientamos nossos olhos. Pisque frequentemente para evitar tensão e ressecamento.
5. Use protetores de tela anti-reflexos
As telas dos smartphones são brilhantes, mas os protetores de tela foscos proporcionam aquele acabamento LCD de tela antiga. Eles protegem sua tela e reduzem o brilho da luz ambiente ou da luz do sol. Eles também são baratos!
6. Use lágrimas artificiais
Para todos os tipos de fadiga ocular, seja causada por computadores ou dispositivos móveis, as lágrimas artificiais podem ser uma ferramenta eficaz para manter os olhos confortavelmente lubrificados. Existem muitos tipos de colírios lubrificantes no mercado – com e sem conservantes – que podem ser adquiridos sem receita. Talvez seja necessário experimentar vários antes de encontrar o que mais lhe agrada.
Dicas para limitar o uso do computador e do celular
Aqui estão algumas dicas para reduzir o tempo de tela para beneficiar sua saúde ocular:
- Não assista a filmes ou televisão no seu dispositivo móvel.
- Evite ter várias contas de mídia social.
- Evite usar dispositivos em ambientes sociais.
- Coma sem usar seu telefone ou computador.
- Estabeleça limites em sua casa para quando e onde os dispositivos digitais são permitidos.
- Limite o tempo que você gasta em determinados aplicativos ou no telefone em geral.
Conselhos importantes para proteger seus olhos
Abordamos muito sobre o cansaço visual digital, então aqui estão algumas conclusões importantes. Ajustar o brilho do seu telefone é importante, e seu telefone pode até fazer isso automaticamente para você. O sensor de luz ambiente do seu dispositivo permite que a luz mude dependendo da quantidade de luz já disponível. Como mencionamos, o recurso do modo noturno reduz o impacto que a luz azul tem nos seus olhos.
Quanto mais quente for a cor da tela, melhor. Comprimentos de onda longos são melhores para você, por isso é importante reduzir a quantidade de luz azul que você vê.
Ainda assim, lutando? Não se preocupe. NoInstituto Kraff Eye em Chicago, temos alguns dos principais especialistas oftalmológicos do país que podem diagnosticar quaisquer problemas, oferecer excelentes planos de tratamento e cuidados e ajudar a garantir que sua saúde ocular seja a melhor possível. Não espere que os sintomas piorem;agende seu horáriohoje e dê o primeiro passo em direção à saúde ocular ideal.
